HSP専門コーチ・カウンセラーのemiです。
あなたは、誰かの悩みを聞いているうちに、
まるで自分のことのように心が苦しくなったことはありませんか？
それは「共感性疲労」と呼ばれるものかもしれません。
特にHSP（Highly Sensitive Person）の方は、
他人の痛みや悲しみを深く受け止めやすく、
気づかないうちに心が消耗してしまうことがあります。
この記事では、共感性疲労の原因と、今日からできる5つの対策をお伝えします。
疲れたあなたの心に、少しでも優しい風が届きますように。
共感性疲労とは、他人の感情を受け止めすぎて、自分の心まで疲弊してしまう状態のこと
たとえば、こんな経験はありませんか？
- 誰かの悲しい話を聞いて、自分まで沈んでしまう
- 友人のストレスに共鳴して、自分も不安になる
- 悩み相談を受けたあと、なぜかどっと疲れる
共感できる力は、本来とても美しい才能です。
けれど、自分と他人の境界線が曖昧になると、
心はオーバーフローし、エネルギー切れを起こしてしまいます。
共感できる力は、本来とても美しい才能です。
けれど、自分と他人の境界線が曖昧になると、
心はオーバーフローし、エネルギー切れを起こしてしまいます。
それは、あなたが“感じ取る力”に優れているからこそ起きる現象です。
人の声のトーン、表情のわずかな曇り、空気の重さ──
そうした小さな変化を無意識のうちにキャッチして、
脳と身体がまるで相手のように反応してしまうのです。
相手の悲しみを見た瞬間に、胸の奥がぎゅっと痛くなる。
怒りや緊張の場にいると、肩が固まり呼吸が浅くなる。
それはあなたが「優しすぎる」からではなく、
他人の感情を自分の体で“感じ取れる”ほど繊細なセンサーを持っているから。
このセンサーは、人を深く理解し、支える力にもなります。
でも、意識的に“受け取った感情を手放す時間”を持たないと、
心の中が他人の感情でいっぱいになり、
いつの間にか自分の感情が見えなくなってしまうのです。
なぜHSPは共感性疲労を起こしやすいのか？
HSPの特性には、次のようなものがあります。
- 他者の感情を細やかに察知する力が強い
- 空気感や雰囲気の変化を敏感に感じ取る
- 「助けたい」「支えたい」という思いやりが深い
だからこそ、苦しんでいる人を「見なかったふり」ができません。
誰かの涙を見ると、自分の胸まで痛くなる。
そんなあなたに伝えたいのは──
それは“弱さ”ではなく、あなたの優しさの証拠です。
まずは、自分の感受性を責めることなく、
「よく感じ取ってきたね」と優しく認めてあげましょう。
共感性疲労がもたらす5つのサイン
- 心のエネルギー切れを起こす
- 「私なんて」と自己否定感が強まる
- 不安やイライラが続く
- 人との距離感がわからなくなる
- つい「誰かのため」にばかり動いてしまう
これらのサインが出ているとき、あなたの優しさはすでに限界を超えています。
今こそ、“自分の心を守るケア”を始めましょう。
共感性疲労をやわらげる今すぐできる対策5選
1. 「これは私の感情ではない」と意識する
相手の感情を感じたときは、心の中でこうつぶやいてください。
「これは私が生み出した感情ではない」。
たった一言で、感情の波から少し距離を取ることができます。
2. 感情のデトックス時間をつくる
誰かの話を聞いたあとは、感情をリセットする時間を持ちましょう。
- 深呼吸を3回する
- 5分だけ外を歩く
- お風呂にゆっくり浸かる
体を通じて「切り替える」ことが、心の回復を助けます。
3. 「助ける」ではなく「寄り添う」と考える
人を救おうとすると、自分に過剰なプレッシャーがかかります。
HSPの寄り添い力は、「解決」よりも「共に在る」ことにあります。
そばにいるだけで十分。あなたの存在そのものが支えになっています。
4. 境界線を引く勇気を持つ
疲れたときには、無理をせずこう伝えてください。
「今日は少し休ませてね」「今は聞ける余裕がないの」
NOを言うことは冷たさではなく、自分と相手の関係を長く続けるための優しさです。
5. 自分の感情に戻る時間を持つ
夜寝る前に、「今日、私はどんな気持ちだったかな？」と問いかけてみてください。
誰かの感情に巻き込まれたまま一日を終えるのではなく、
ちゃんと自分の感情に“帰ってくる”ことが、あなたを守る力になります。
優しさを、他人だけでなく自分にも向けよう
共感性疲労を抱えたあなたへ。
どうか覚えておいてください。
あなたは弱いから疲れているのではなく、深く感じ取る力を持っているから疲れているのです。
その優しさを、他人だけでなく、自分にも向けること。
それが「本当の意味での共感」です。
焦らずに、少しずつ、自分を取り戻していきましょう。
HSP専門コーチング Embraceでは
Embraceでは、HSPの繊細な感受性を守りながら、社会で活かすための個別セッションを行っています。
- 共感性疲労から回復し、自分軸を取り戻すセッション
- 優しさを強みに変える自己肯定感プログラム
- 人間関係に疲れないエネルギー管理法
あなたの感性は、守るだけでは終わりません。
整え、育て、そして活かしていけます。