HSP専門コーチ・カウンセラーのemiです。
今回は、他者に気を遣いすぎてしまうHSPの方が、「生きづらさ」を手放し、自分らしく生きるための4ステップをご紹介します。
「どうして、こんなにも他人を気にしてしまうのか…」
そんな悩みを抱えたまま、HSPの方は社会生活の中で自分を抑え、他者を優先して生きることに慣れてしまっているかもしれません。
HSPの特性と“他者優先”の関係
HSPとは、アメリカの心理学者エレイン・N・アーロン博士が提唱した「生まれつき感受性が高く刺激に敏感な人」。
全人口の15〜20％が該当するとされ、以下の「DOES」という4つの特性を持っています。
- D：深く処理する（Depth of Processing）
- O：過剰に刺激を受けやすい（Overstimulation）
- E：感情反応・共感力が強い（Emotional Reactivity and Empathy）
- S：些細なことによく気づく（Sensing the Subtle）
このような特性により、HSPの方は他者の表情や空気に敏感に反応し、自分より他者を優先してしまいがちです。
なぜ、HSPは「自分より他人」を優先するのか？
その背景には、自己肯定感の低さがあります。
他者からの評価や感謝によって自分の価値を感じる傾向が強く、「自分で自分を認める」ことが難しいのです。
私自身も、かつてはいつも他人の目や期待を優先し、自分の気持ちは後回しでした。「自分が何か悪いことをしたのではないか」「嫌われたのではないか」と不安になり、落ち込む日々の繰り返し。そんな私を変えるきっかけになったのが、“HSP”という言葉との出会いでした。
「私は、わたしで良かった」
その言葉が腑に落ちた瞬間から、自己受容のプロセスが始まりました。
3つの「承認欲求」に気づくことが第一歩
自己受容に欠かせないのが、承認欲求との向き合いです。HSPの方が無意識に求めやすい承認は、大きく3つに分かれます。
- ① 行動による承認： 他者のために動いた結果、感謝や評価されること
- ② 所有による承認： 学歴や職業、肩書きなど「持っているもの」で認められること
- ③ 無条件の承認： 何も条件をつけず、あるがままの自分にOKを出すこと
HSPは、特に①に偏りやすく、「誰かのためになること」が自己価値と直結しがちです。
しかしその承認は他者依存であり、満たされてもすぐに不安に戻るというサイクルを生みます。
“生きづらさ”を手放す4ステップ
以下のワークで、自分自身を少しずつ大切にする感覚を取り戻しましょう。
- Step1：気づく ー 自分が不快に感じた出来事と、どの感覚（視覚・聴覚など）が反応したかを紙に書き出す
- Step2：受け入れる ー 感じた感情や反応に「そう感じて当然だった」と許可を出す
- Step3：労わる ー 自分に「ありがとう」「お疲れさま」と言葉をかけ、両腕でハグする
- Step4：選ぶ ー 今日は、自分が「本当に食べたいもの」を理由なく選んであげる
たった一つ、自分のために行動することで、「他人優先」の思考を少しずつ緩めることができます。
HSPだからこそ、“わたし”を優しく育てる
HSPの感性は、社会の中でもっと活かされていいものです。
まずは「他人の評価を軸にする思考」から、「わたしを大切にする行動」へと、少しずつシフトしていきましょう。
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