こんにちは。HSP専門コーチのemiです。
HSP（Highly Sensitive Person）は、介護という「人の気持ちに寄り添う」職業において、その繊細さが武器にもなり、同時に負担にもなります。
「頑張っているのに疲弊する」「感情が入りすぎてしんどい」そんな悩みを抱えるあなたへ——
この記事では、HSPが介護現場で抱える代表的な悩みと、燃え尽きずに続けていくための具体策、そしてキャリアアップの道筋までをわかりやすく解説します。
なぜHSPは介護職で疲れやすいのか？
1. 感情の影響を強く受けやすい
HSPは、他人の痛みや不快感に強く共鳴してしまいます。
利用者のつらさ、苦しみをまるで自分のことのように感じ、心身ともに疲弊してしまうのです。
「利用者さんが悲しそうな顔をしているだけで、帰宅後もずっとその顔が頭から離れないんです。」
2. 五感が過敏で環境ストレスを受けやすい
大きな声、無機質な照明、匂い、身体的接触——
介護の現場には、HSPにとって「強すぎる刺激」が日常的に存在します。
3. 過剰な責任感と自己否定ループ
「誰かの役に立ちたい」という気持ちが強いため、
少しのミスも許せず、自分を責めてしまう。
その結果、必要以上に消耗してしまいます。
【保存版】HSPが介護職でバーンアウトしないための具体策
▶︎ 1. 小さなリセットをこまめに入れる
- 深呼吸を3回
- 窓を開けて外の空気に触れる
- 手を洗って香りで気分を変える
→ 数十秒でも「切り替える」ことで、感情を引きずらずに済みます。
▶︎ 2. 共感しすぎないマインドの習慣化
「この感情は相手のもので、自分のではない」と意識する。
帰宅後にシャワーを浴びながら「今日の感情は水に流す」と心でつぶやくのもおすすめです。
▶︎ 3. 五感への工夫でストレスを和らげる
- ダブルマスクやアロマ付きハンドクリームを使う
- 休憩中は耳を手で覆って「静けさ」をつくる
- 白いタオルなど安心できる「視覚アイテム」を持参
五感の遮断や調整で、HSPはエネルギーを取り戻しやすくなります。
▶︎ 4. ひとりで抱え込まない
完璧を求めすぎないでください。
「ちょっと手伝ってもらえますか？」と言える関係性をつくることも、セルフケアの一つです。
HSPが介護職でキャリアアップする方法
HSPの強みは、観察力・共感力・気配り力。
これは、利用者との信頼構築や状態変化の早期発見において、代えのきかないスキルです。
▶︎ 1. 小さな変化に気づける力を“価値”として伝える
「●●さん、いつもより声のトーンが低いな」
「今日は肌が少し赤い」
こうした気づきをチーム内で共有することで、信頼と存在感が高まります。
▶︎ 2. 専門資格の取得で選択肢を広げる
- 介護福祉士
- ケアマネージャー
- 心理カウンセリングの知識（HSPにも役立ちます）
学びは自信となり、自分の居場所を選べる力に変わります。
▶︎ 3. 職場環境を“提案”で変える視点を持つ
HSPならではの「ここがもう少し穏やかなら」がありますよね？
その気づきこそ、チームや環境をよくする第一歩です。
提案できる人は、自然と評価される存在になります。
Embraceが提供するHSP向けエナジーケア
Embraceでは、繊細な気質を持つ方がエネルギーを保ちながら働けるよう、以下のサポートを行っています：
- 感情と業務を切り分ける「境界スキル」
- 日々の心身の疲れをリセットする「エナジーケア法」
- 自分らしいキャリア構築に向けた個別コンサルティング
▶︎ 興味がある方はこちら
繊細なあなただからこそ、深いケアができる
HSPとしての感性は、介護という仕事において「弱さ」ではありません。
むしろ、利用者にとっては“信頼”や“安心”を与えてくれる大切な力です。
その力を「消耗するもの」ではなく「活かすもの」へ——
Embraceでは、そんな転換を一緒にサポートしています。