「断れない自分がつらい……」
30代に差し掛かると、仕事も家庭も責任が増え、特にHSP（Highly Sensitive Person）にとっては人間関係や業務量のプレッシャーが大きくのしかかります。
「周囲の期待に応えたい」「人に嫌われたくない」そんな想いから、自分のキャパシティを超えて頑張りすぎていませんか？
この記事では、HSPが「NO」と言えるようになるための考え方と具体的な仕事術を紹介します。
【HSPが「NO」と言えないのは、わがままじゃない】
「これもお願いしていい？」 「忙しいのに申し訳ないけど……」
そんな声をかけられたら、あなたはつい「はい」と答えてしまうかもしれません。
HSPは共感力が高く、他人の気持ちや期待に過剰に反応してしまう傾向があります。 そのため、自分の意志よりも相手の感情を優先し、「NO」と言うことに罪悪感を覚えてしまうのです。
【断ることは、誠実な自己管理である】
「NO」と言うのは、自分を守る大切なスキルです。
誰かのお願いを断ることは、その人を突き放すことではなく、 むしろ“誠実な関係性”を保つための第一歩。
HSPが自分のペースで働き続けるには、相手に合わせすぎないバウンダリー（境界線）を持つことが不可欠です。
【HSPのための「NOと言える」仕事術 3選】
1. タイムブロッキングで“自分の時間”を先に確保
スケジュール帳に「休憩」「考える時間」「自分だけの作業時間」を先に記入しておくことで、頼まれごとが入っても「そこはもう予定があるので」と伝えやすくなります。
2.「一度持ち帰らせてください」を口ぐせに
即答せずに「検討します」「確認します」とワンクッション置くだけで、自分の感情を整理する余白が生まれます。 特に、断ることに慣れていないHSPには効果的なフレーズです。
3. 事前に「できること・できないこと」を共有しておく
チーム内で「これは引き受けられますが、ここからは他の方にお願いしたいです」と線引きを言葉にしておくことで、無理なお願いをされにくくなります。 誠実な姿勢を保ちつつ、自分を守ることができます。
【エナジーケア：感情とエネルギーを守るために】
Embraceでは、HSP特有の“エネルギーの枯渇”を防ぐためのエナジーケアを提案しています。
・人の感情を受けすぎて疲れる ・ひとりの時間がないと回復できない
そんな方に向けて、マインドフルネス、感情の境界線を引く練習、セルフリセット習慣の整え方をサポート。
HSPが「自分らしく働く」ための実践的なケア方法もあわせてご紹介しています。
「NO」と言うのは、自分を守り、相手との誠実な関係を保つための“愛ある選択”
HSPという気質は決して弱さではありません。 共感力や丁寧さ、誠実さは、社会に必要な大きな価値です。
だからこそ、あなた自身が無理をせず、その魅力を活かし続けられる働き方を、今ここから見直してみませんか？
興味をお持ちの方は、Embrace公式サイトで詳細をご覧いただけます。自分自身の特性を理解し、心身のバランスを保ちながら、より快適な生活を目指しましょう。