Instagram、X、note、LinkedIn。

何気なく開いたSNSで、誰かの成功や充実した日常を見て、胸が苦しくなったことはありませんか。

「同じように頑張っているのに。」
「私は何をやっているんだろう。」
「どうしてあの人は結果が出るのだろう。」

そんな気持ちになって、スマートフォンを閉じても、そのモヤモヤだけが残ってしまう。

もし心当たりがあるなら、それはあなたが弱いからではありません。私たちの脳には、比較してしまう仕組みが備わっているからです。

SNSを見ると落ち込む理由

SNSには、日常のすべてが投稿されるわけではありません。多くの人が発信するのは、

• 成功したこと
• 嬉しかったこと
• 評価されたこと
• 順調に見える出来事

です。つまり、私たちは「誰かのハイライト」と「自分の日常」を比べてしまいやすい環境にいます。

すると、「自分だけが前に進めていない」という感覚が生まれやすくなります。

なぜ数字に心が揺れるのか

SNSには、いいね、フォロワー数、PV、コメント、シェア数など、目に見える数字があります。

数字は便利ですが、人は無意識のうちに「数字＝自分の価値」と結び付けてしまうことがあります。

しかし、本来数字が表しているのは、「その投稿が、そのタイミングで、どれくらい届いたか」という一つの結果に過ぎません。あなた自身の価値を測るものではありません。

比較が苦しくなる本当の理由

比較そのものが悪いわけではありません。問題なのは、比較した結果、自分を否定してしまうことです。

比較ではなく、自己否定へ変わってしまうことが、SNS疲れの原因なのです。

SNSと上手につき合う5つのヒント

1. 1

   見る時間を決める

   何度も数字を確認するほど、不安は大きくなります。SNSを見る時間を決めるだけでも、心の揺れは小さくなります。

2. 2

   昨日の自分と比べる

   比べる相手を他人ではなく、自分に変えてみましょう。小さな変化も、自分の歩みとして受け止めやすくなります。

3. 3

   数字だけで判断しない

   読者から届いた一つの感想や、「読んで救われました」という言葉も、大切な価値です。

4. 4

   発信する理由を思い出す

   評価されるためではなく、誰かの役に立ちたい。その原点を思い出すことで、数字との距離を取りやすくなります。

5. 5

   違和感を大切にする

   SNSを見て疲れたと感じたら、「なぜ今、この投稿に反応したのだろう」と、自分に問いかけてみてください。

   違和感は、自分を責める材料ではなく、自分を知るためのヒントになることがあります。

まとめ

SNSを見ると落ち込んでしまうのは、あなたが弱いからではありません。

比較しやすい環境と、数字を自分の価値と結び付けてしまう心の働きが重なることで、誰にでも起こり得ることです。

だからこそ大切なのは、「比べない」ことではなく、「比較した自分を理解する」こと。

違和感の奥にある本音に気づけたとき、SNSとの付き合い方だけでなく、自分との付き合い方も少しずつ変わっていくでしょう。